پنجشنبه, 24 آذر 1401
اهمیت صبحانه را با یک مثال برای شما توضیح میدهیم:
تصور کنید شما یک ماشین هستید. پس از یک شب خواب طولانی، باک بنزین شما خالی است. صبحانه سوختی است که شما را به حرکت وا می دارد تا بتوانید به جاده بروید.
درست مانند سایر وعده های غذایی، سعی کنید غذاهای متنوعی از جمله محصولات لبنی (شیر، پنیر و ماست)، میوه، سبزیجات و غلات، پروتئین (تخم مرغ، گوشت، مرغ، ماهی، حبوبات، آجیل و دانه ها) بخورید.
نخوردن صبحانه در کودکان
برخی از بچه ها صبحانه را حذف می کنند زیرا خیلی دیر می خوابند یا فکر می کنند این راهی برای لاغر ماندن است. اما افرادی که صبحانه را حذف می کنند، تمایل دارند کالری بیشتری در طول روز مصرف کنند.
بچه هایی که صبحانه نمی خورند کمتر در مدرسه یاد می گیرند، آهن کمتری (یک ماده مغذی مهم) در رژیم غذایی خود دریافت می کنند و احتمال بیشتری دارد شاخص توده بدنی (BMI) بالاتری داشته باشند که نشانه اضافه وزن است.از سوی دیگر، بچه‌هایی که صبحانه می‌خورند در مدرسه عملکرد بهتری دارند، بیشتر در فعالیت‌های بدنی شرکت می‌کنند و در کل سالم‌تر هستند. پس، فردا صبح با شکم خالی از خانه فرار نکنید و با یک صبحانه سالم سوخت بگیرید.
بهترین و سالم ترین صبحانه برای کودکان
صبحانه در یک لیوان
برخی اوقات که بسیار عجله دارید درست کردن یک صبحانه سریع، بسیار کارآمد است. صبحانه ای که کودکتان نیز آن را بسیار دوست دارد. مقداری شیر را داخل لیوان بریزید سپس کمی موز و یا توت فرنگی و مقداری آجیل به آن اضافه کنید. بعد آنها را داخل مخلوط کن بریزید تا مخلوط شود. به جای شیر می توانید از ماست کم چرب شیرین هم استفاده کنید.
نیمروی تخم مرغ
یکی از صبحانه های مقوی برای کودکان که سرشار از پروتئین است نیمروی تخم مرغ است. در یک کاسه به تعداد کافی تخم مرغ بشکنید و مقدار مورد نیاز نمک به آن اضافه کنید و پس از داغ شدن روغن، آن را داخل ماهی تابه بریزید و بگذارید بپزد. می توانید کمی پنیر موزارلا نیز روی آن بریزید تا جذابیت بیشتری برای فرزندتان ایجاد کند.
کورن فلکس و برشتوک همراه مغزها
یکی از صبحانه های لذت بخش برای کودکان که بسیار سریع آماده می شود و بچه ها عاشق آن هستند کورن فلکس و برشتوک است. برای بالا بردن ارزش غذایی این صبحانه به آن کشمش، بادام و میوه های خشک شده اضافه کنید و با شیر پاستوریزه مخلوط نمایید.
برای ثبت دیدگاه باید ابتدا وارد سایت شوید